瑜伽每天必练的几个动作
如下： 一、下犬式 首先平躺在垫子上，然后用腰部力量撑起身体，只让双手和双脚触地，然后用四个脚趾压紧地面，保持膝盖绷直的同时放松身体，然后让尾骨上提训练。 二、低弓步扭转 双脚一前一后放置，后脚绷直，前脚与地面呈垂直状态，然后打开胸腔使手臂展平后左右练习。 三、向上扩展 在瑜伽每天必练8个动作当中，向上扩展也是很重要的一个动作。平躺垫子上后抬起上半身，然后用双臂夹紧肋骨，用背部力量使脊柱向上延伸，在锻炼的过程中还需要收紧臀部和腹部，长期坚持效果显著。
瑜伽在早上时适合练习哪些动作呢？
1. 拜日式 这个姿势序列有多种变化，也称为太阳致敬式。传统上，它们是在太阳升起时练习的，无论您练习的是拜日式的哪个版本，它们都是热身并开始使身体运动与呼吸流动同步的好方法。 2. 幻椅式 山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。 呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。 保持该姿势，进行3-5组呼吸。 吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。 3. 扭转幻椅式 幻椅式开始，双手胸前合拢，吸气，延长脊椎。 呼气，上身向右转；左手肘抵在膝外侧，保持几次呼吸。 吸气，回到身体中心位置，呼气向左扭转。 每侧重复这个序列5次。 4. 下犬式 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。 膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。 放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。 5. 三角式 山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方。 吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右侧屈，右手点地。 胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼 6. 战士III 战士一式开始，呼气，躯干和手臂在右腿上方向向前伸展。 向手臂的方向移动躯干，伸直右腿并提起左腿向上使之与地板平行。 向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，右腿也伸直并垂直于地板。 整个身体、手臂、躯干和左腿平行于地板，平衡于垂直的右腿。 保持几次呼吸，然后退出换边练习。 7. 双角式 站立，两脚分开，（打开宽度根据自己的身高）两手垂于体侧。 吸气，拉长脊柱，呼气、前屈，再次延展脊柱向前，上身自髋起向前弯。 屈肘90度，双手掌平铺于垫面，掌根与足弓平行。 保持姿势，垂下头，保持20秒或更久一点。 然后回到基本站立式，重复3~5次。 8. 鱼半王式 长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右侧。 脚后跟靠近臀部，将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。 双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。 保持几次呼吸，然后换边练习。